4 Måder At Fortælle, Om Du Får En God Nats Søvn

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på HelloGiggles.com.

Ligesom at spise morgenmad hver morgen, får vi at vide, at det at få nok søvn i en af de vigtigste ting, vi kan gøre. Imidlertid har en ny undersøgelse også påpeget, at det ikke kun får nok af det, men hvor god din søvn også er, det er vigtigt.

At sove er en af livets største ting, men vi ved alle, at det nogle gange kan være ret svært at opnå, selv med disse hacks. Derudover kan det at være træt faktisk også være farligt, og at ikke sove nok kan være en ganske beskatning for din krop, både mentalt og fysisk.

Men at have nok sove og have en god nats søvn er lige så vigtige som hinanden, det ser ud til

Nå, det er ifølge en ny rapport offentliggjort af The National Sleep Foundation (NSF) i The Sleep Health Journal.

Undersøgelsen bemærkede, at mens folk bruger et utal af teknologienheder, som Fitbits og kæber, for at hjælpe med at bestemme deres søvnmønster, var der nøglemetoder til at fortælle, om du faktisk får den kvalitetskute, som du har brug for.

"Millioner af amerikanere er brug af søvnteknologi. Disse enheder giver et glimt af ens søvnunivers, som ellers er ukendt," sagde Max Hirshkowitz, ph.d., DABSM, formand for bestyrelsen for NSF. "National Sleep Foundation's retningslinjer for søvnvarighed og nu kvalitet giver mening af det hele og giver forbrugerne de ressourcer, der er nødvendige for at forstå deres søvn. Disse bestræbelser hjælper med at gøre søvnvidenskab og teknologi mere tilgængelig for den brede offentlighed, der er ivrig efter at lære mere om dets sundhed på dristige nye måder."

NSF koger det hele ned til fire vigtige punkter …

1. Sørg for, at du bruger din seng til faktisk at sove

I betragtning af at de fleste af os er fastgjort fast ved en computer eller en mobiltelefon næsten hele dagen (og det meste af natten, tbh), kan vi ofte bruge en masse tid, når vi er i sengen og faktisk ikke sover. Snarere svarer vi på e-mails, ruller gennem Instagram, læser den seneste hot take eller indhenter vores nyheder og korresponderer. Faktisk tilbringer nogle af os, der arbejder hjemmefra, dagen i skab i sengen omgivet af kabler og kaffekopper med en bærbar computer, der balanserer på en pude.

NSF har dog foreslået, at vi skal bruge mindst 85% af den tid, vi sover i sengen. Desuden ved vi allerede, at "blåt lys" fra elektroniske enheder er dårligt for dig lige før sengetid. Så måske er Netflix binge eller tweet bedst udeladt fra soveværelset. I stedet har visse undersøgelser vist, at at læse en bog før seng faktisk hjælper med at forbedre din shuteye.

2. Faldt i søvn på 30 minutter eller derunder

Ifølge NSF tager 27% af voksne længere tid end 30 minutter på at falde i søvn. Dette, siger de, kan være et tegn på, at du lider af søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse. Der er mange medvirkende faktorer til, hvorfor du muligvis ikke er i stand til at sove, hvoraf nogle inkluderer ikke at få nok motion, stress, træning for tæt på sengetid, psykiske problemer og hvad du spiser. Der er dog nogle, der er nogle teknikker, du kan bruge til at hjælpe din rejse til nikkens land. Hvis du stadig kæmper for at sove, skal du gå til din læge.

3. Vågner op om natten

Mens nogle forstyrrelser om natten desværre er uundgåelige (som høje lyde, bilalarmer, grædende babyer, snorken osv.), Bemærker NSF, at hvis du regelmæssigt vågner op mere end en gang i løbet af natten, kan du muligvis ikke få kvalitetssøvn, som du har brug for for at blive opdateret og funktionel.

4. Hvis du vågner op om natten, hvor længe er du vågen?

Hvis du finder dig selv at vågne op om natten, er en ting at være opmærksom på, hvor længe du finder ud af, at du faktisk er vågen til. NSF siger, at hvis du er vågen i mere end 20 minutter, kan der være et problem med kvaliteten på din shuteye. Her er nogle flere tip til at hjælpe dig med at holde disse øjne lukkede.