2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16
Ifølge statistikker fra American Diabetes Society havde mere end 30 millioner amerikanere, eller 9,4% af befolkningen, i 2015 diabetes. Værre er, at 1,5 millioner amerikanere diagnosticeres hvert år.
En god spiseplan er vigtig for at forbedre blodsukkerniveauet, blodtryk og kolesterol, ud over at opretholde den rette vægt.
I anledning af National Diabetes Month præsenterer vi 6 enkle tip, så du og din familie kan nyde en afbalanceret og nærende diæt.
Spis større portioner af ikke-stivelsesholdige grøntsager: Fyld halvdelen af din plade med farverige grøntsager med lavt kalorieindhold, såsom paprika, aubergine og courgette.
Prøv dette: Grill grøntsager to gange om ugen, og opbevar dem i køleskabet, så de er klar til at spise. Du kan lægge dem på en sandwich, med fuldkornspasta eller inde i en vegetarisk burrito.
Vælg proteiner, der er plantebaserede: Bønner, tofu og pistacienødder er gode muligheder. Dette kan reducere forbruget af dårlige fedtstoffer, der findes i animalsk protein.
Prøv dette: Nyd en skål chilibønner og en skive guacamole i stedet for en fed chili con carne. Eller du kan lave en skål med brun ris pilaf med pistacienøer dryppet med mandarinjuice i stedet for at spise svinekød stegt ris.
Forøg dit indtag af fuldkorn: Dette vil hjælpe dig med at øge dit fiberindtag, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig fyldigere.
Prøv dette: Prøv forskellige fuldkorn, såsom farro eller quinoa. Du kan servere det på den måde, som ris serveres, men det vil have en smag og tekstur, der ligner en valnød.
Forbruge den krævede mængde "godt" fedt: Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler at forbruge mindre end 10% af de daglige kalorier fra mættet fedt ("dårligt" fedt).
Prøv dette: Vælg nærings-tætte fødevarer, der også indeholder gode fedtstoffer, såsom Wonderful Pistache - som indeholder ca. 90% umættede og gode fedtstoffer til dig - ekstra jomfru olivenolie og avocado. Føj for eksempel pistacheer til dine salater; damp grøntsager og top med lidt olivenolie; drys avokado på din skål.
Brug naturlig "salt" og sød frugt. Når natrium og sukker konsumeres i overskud, kan det være sundhedsskadeligt.
Prøv dette: Riv citronskallet og drys det på dine tallerkener som salt. Brug mosede bananer eller pureede dadler til bagning i stedet for sukker og smør.
Vælg en hjertesund snackplan. Snacks kan hjælpe dig med at fylde de manglende næringsstoffer i dine måltider, da du ikke spiser for meget mellem måltiderne (Tip: Gå aldrig mere end fem timer uden at spise!).
Prøv dette: Opbevar pakker med pistacienøg, der serverer enkeltvis, på dit skrivebord. Halvanden portioner valnødder om dagen er en del af en diæt med lavt kolesteroltal og mættet fedt, perfekt til et sundt hjerte.
Anbefalet:
Coronavirus: Sund Ungdom Dør For Ikke At Have Forsikring
17-årig i Californien dør af Covid-19 efter ikke at blive accepteret af et alarmcenter uden helbredsforsikring
Næringsstoffer Til Sund Hud
Hvis du spiser disse fødevarer, får du en misundelsesværdig naturlig glød
Tip Til At Holde Din Hud Sund I Bruser
En ekspert hudlæge forklarer nøglerne til at gøre det daglige brusebad til vores bedste allierede for sundere og mere strålende hud
Beyoncés Kost Til En Spektakulær Krop
Hvis der er nogen, der vekker mænds ønske og kvinders misundelse, er det Beyoncé. Uanset om det er på den røde løber eller på scenen ser "Queen Bey" altid spektakulær ud … Pletfri, fejlfri, bootylicious. Sangeren erkendte, at det indtil nu er, at hun føler, at hun er bedst fysisk og mentalt.
Celebrity Hårfarve Kyle White Deler Sine Tip Til At Holde Din Hårfarve Ser Levende Og Sund Hele Sommeren Lang
Bekymret for, at din hårfarve falmer i sommer? Celebrity hår kolorist Kyle White -fra Oscar Blandi salon i NYC og hvis berømte klienter omfatter Maria Menounos , Mariah Carey og Carla Gugino - aktier hans tips til at beskytte og holde din hårfarve ser levende og sund hele sommeren lang.
