Sådan Gendannes Fra Din Thanksgiving Mad Koma

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Overspisning sker det. Hvis du prøvede dit hårdeste for ikke at overdrivne i Thanksgiving weekenden men ikke kunne modstå al den lækre mad, skal du ikke få panik. Så træg og tung som du måske føler, er du i stand til at nulstille og komme sig. Berømthedskonditionstræner og en Instagram-influencer med over 2 millioner følgere Massy Arias taler med os om, hvordan man kommer tilbage på banen og forbereder os på resten af helligdagene der kommer.

Hvad er den største fejl i fitness / sundhed, du ser folk lave i feriesæsonen?

En af de største fejl, som jeg ser folk laver i løbet af ferien, er mentaliteten ved at lade sig gå helt ud med undskyldningen for et nytårs resolution. Mange mennesker vælger at stoppe fysiske aktiviteter og spise sundt og forsøge at overbevise sig selv om, at når det nye år begynder, vil de foretage en ændring. Problemet med dette er, at mange faktorer, inklusive vejr- og sæsonbetonede komfortfødevarer, fuldstændigt ændrer vores rutiner, hvilket gør det meget vanskeligere at være på rette spor. At stoppe helt vil kun forværre mængden af vægtøgning i løbet af denne tid og stoppe det momentum, du havde med træningen. Når januar kommer, bliver din krop nødt til at genvinde den fysiske kondition, du havde før, og tabe meget mere vægt end den skulle have, hvis du ikke stoppede helt.

Hvis nogen prøver at komme sig fra Thanksgiving-dagen og alle rester i løbet af weekenden, hvad er dine bedste mad / sundhedstips for at få den oppustede følelse væk?

Det bedste tip til at slippe af med oppustethed er store mængder vand parret med citron. Det hjælper dig med at skylle alle toksiner og natrium ud. Sørg altid for at holde dit natriumindtag lavt. Tilføj naturlige diuretika som asparges, rosenkål og æble cider eddike [til din diæt], som enten kan være i dit vand eller som en bandage til din salat.

Hvad er den bedste træning for at få din energi i gang efter feriehelgen?

At sige, at der er en bestemt træning, der er bedst at få dig op igen, efter at du har været stillesiddende, ville være lidt vildledende, da vi alle er helt forskellige og måske har forskellige udgangspunkt. Mit forslag er enkelt: kom langsomt ud af din komfortzone. Så mange mennesker begår den fejl at springe i gang med kold kalkun med en ny rutine, der kræver mere, end deres kroppe kan tage. For disse hoppestartdiæter synes mange mennesker det er ekstremt vanskeligt at justere og i løbet af de første dage ender med at holde op, fordi det virker urealistisk.

Hvis du var fuldstændig stillesiddende i det forløbne år eller bare stoppede helt i løbet af ferien, vil du følge et program eller en rutine, som gradvist udfordrer dig og får dig til at flytte, en god måde at starte dit nytårsopløsning på. For eksempel, hvis du er en løber, vil du ikke starte med at løbe 4-5 miles ad gangen, da det kræver så meget fra dig. Sæt i stedet mål for dig selv som at løbe eller jogge i 30 minutter om dagen, og når din krop begynder at tilpasse sig, øg intensiteten. Dit primære mål bør holde sig til dit program, da du vil tilpasse dig en sundere livsstil, der får din krop til at ændre sig.

Når vi forbereder os på, at der kommer flere retter til decemberferien, hvordan kunne nogen undgå at overspise?

Et af de bedste tricks for at undgå overspisning er at forblive hydreret hele tiden. Vores kroppe kan ikke skelne mellem hvad der er sult fra tørst, og selvom vi måske tror, at vi er sultne, kan det faktisk være, at vi er dehydreret. Desuden er det at spise små måltider i løbet af dagen fyldt med magert protein inden en stor middag også er en god måde at ikke overspise. På helligdage spiser mange mennesker ikke meget i løbet af dagen og venter generelt på den tid, de kan forkæle sig med disse feriekomfortfødevarer, der får dem til at overspise. At have disse små måltider hjælper dig med at holde din krop tilfreds og hjælpe dig med at tage de rigtige beslutninger om, hvor meget mad du skal lægge på din tallerken. Da du ikke sulter, bliver din dom ikke oversvømmet, og du vil kun spise det, der tilfredsstiller dig.

Sørg for at tjekke Massys # MA30Day udfordringsprogram på massyarias.com!