2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16
Mere end halvdelen af årtusinder indrømmer at have haft en svær tid med at falde i søvn, ifølge American Psychological Association (APA). Dog er søvn vigtig for at føle sig og se sund ud.”Når du ikke sover, tynder du faktisk overhuden, hvor dine rynker dukker op. Dehydreringstesten forstørres, og du ser ældre ud end du er, og du føler dig ældre, end du vil være,”siger Dr. James Rouse, naturopatisk læge og medstifter af Healthy Skoop proteinpulver. For at undgå disse og andre skadelige effekter af søvnmangel, bad vi Dr. Rouse om at give os hans tip til at opnå den bedste søvn nogensinde.
Sluk
”Den første er den vanskeligste. Det er faktisk at give dig selv tilladelse til at slukke. Vi kalder det den digitale solnedgang - når solen går ned, tænder alle ting ned. Nu, for jer tusinder derude, der synes, at du vil gå glip af noget vigtigt, her er den smukke ting: undersøgelser viser, at jo mere du giver dig selv tilladelse til at løsrive sig fra social sammenligning, dine lykkenniveauer stiger, samtidig med din fysiologi for søvn forbedres.”
Være taknemmelig
”Skriv to ting, du er taknemmelig for, inden for to timer efter din middagstid. Undersøgelser ved University of California, San Francisco, viser, at når du skriver ned fem ting, som du er taknemmelig for, forbedres din søvnkvalitet og på samme tid sænker du stresshormonerne, der rent faktisk driver udtynding af overhuden.”
Holde det køligt
Opret et køligt rum. Jo varmere dit værelse, desto mindre sandsynligt er det, at du sover godt. Her er muligheden: sov nøgen. Din kropskropstemperatur sænkes og muligheden for din fysiologi, din naturlige hormonelle harmoni stiger, og du sover så meget bedre.”
Højdepunktet
”Dette er en rigtig sjov. Du får en mulighed for at gøre noget for dig selv eller med nogen. Orgasmer viser sig at forbedre oxytocin. Oxytocin er det kærlighedshormon, der frigøres, når du har en orgasme, hvilket igen forbedrer din søvnfysiologi.”
Nattrang
”Hvis du vil have noget før sengetid, her er to ting, du kan overveje: et glas mælk, der går på old school eller sundt Skoop Sleep Protein-pulver. [Det er] en vidunderlig blanding af alle de gode ting, der hjælper dig med at harmonisere din søvnkemi.”
Anbefalet:
Tip Til At Få Et Bedre Tal På Syv Dage
En ekspert fortæller dig, hvad du skal gøre for at vente til det nye år ser kongelig
Ernæring: Tip Til At Spise Sundt Og Se Bedre Ud
Følg råd fra ernæringsfysiolog Malena Perdomo for at opfylde dine formål og spise en afbalanceret diæt, der hjælper dig med at se og føle dig godt
Dayanara Torres Giver Os 5 Tip Til Bedre At Møde En Sygdom
Miss Universe, der lider af melanom, giver os det bedste råd til at overvinde en dårlig diagnose med glæde
Disse Tip Til Soveværelse Med Feng Shui Kan Faktisk Hjælpe Dig Med At Sove Bedre
Alt hvad du har brug for at vide om møbelplacering, valg af farver og hvordan man undgår en "ensom pude."
Tip Til At Få Vores Børn I Søvn
At sove vores små i søvn behøver ikke at være et mareridt. Vores familieekspert Jeannette Torres fortæller os, hvordan vi gør det
