13 Fødevarer, Der Naturligt Er Fyldt Med Prebiotika

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på HelloGiggles.com

Hvis du er som os, altid prøver at forblive sund, ved du, at probiotika og prebiotika er en stor tendens i sund kost. Vi har hørt om probiotika i et stykke tid, de er de gode bakterier, der findes i masser af gærede fødevarer som yoghurt. Men prebiotika er også meget vigtige, og de arbejder med probiotika for at holde tarmen sund.

Ifølge Science Daily er prebiotika ikke-fordøjelige fibre, der findes i mange plantekilder. Og de venlige probiotiske bakterier lever af disse ikke-fordøjelige fibre, så de arbejder sammen for at forbedre dit generelle helbred. Men hvis du ikke er helt klar til et supplement, skal du ikke bekymre dig. Prebiotika fås i masser af let at finde fødevarer. Og vi har samlet en liste med tonsvis af lækker mad fuld af prebiotika.

1. Asparges

Asparges er en enkel og lækker side til alle slags måltider. Du kan også tilføje det til din omelet eller en omrøre yngel. Og asparges er også fuld af antioxidanter, som bare tilføjer en ny fordel.

2. Bananer

I en undersøgelse til tidsskriftet Nutrients viste fibrene og prebiotika i bananer sig at reducere oppustethed. Bananer kan spises som en snack, blandes i smoothies eller endda bruges som erstatning for fedt og sukker i bagværk. Grundlæggende er de et af de mest alsidige prebiotiske kraftcentre.

3. løg

Løg er fyldt med prebiotika, hvad enten de serveres rå eller kogte. Vi ved også, at løg er fulde af smag, så de giver en lækker tilføjelse til enhver ret. Hakk dem op for at tilføje en salat, sauter dem med andre grøntsager, eller føj dem til dine sandwich.

4. Rå hvidløg

Ja, vi ved, rå hvidløg kan være meget smag at håndtere, men det er den form, der gør det til det mest fordelagtige set fra et prebiotisk synspunkt. Men selvom du sandsynligvis ikke ønsker at snack på en hel nellike, kan du tilføje rå hvidløg til din diæt på mere subtile måder. Lav din egen salatdressing med olie, eddike, krydderier og hvidløg. Eller du kan tilføje rå hvidløg til dine yndlingsdip som guacamole eller hummus. Hvidløg har også en række antimikrobielle og sygdomsbekæmpende næringsstoffer, så det er samlet set en super sund mulighed.

5. Havre

Det er rigtigt, du kan starte din dag med et prebiotisk løft ved at spise havregryn. Havre hjælper også med blodsukkerkontrol og sænker kolesterol. Og hvis du vil fordoble sundhedsmæssige fordele, skal du tilføje nogle bananer til din morgenhavre.

6. mælkebøtte grønne

Vi ved, at du er vant til, at mælkebøtter bare er ukrudt, men grønne af disse lyse blomster indeholder også prebiotika. Derudover har de en lækker, lidt krydret smag. De kan laves til pesto, tilsættes pasta eller blandes med andre grøntsager i en lækker medley.

7. Bælgplanter

Vi har vidst i lang tid, at bønner er en fantastisk vegetarisk kilde til proteiner. Plus, de er velsmagende. Men de er også en fremragende kilde til prebiotika. Så føj dem til dine salater, spis dem i en lækker chili eller nyd en vegetarisk burrito.

8. Purre

Purre er fra samme familie som løg og hvidløg, så det er ikke overraskende, at de også indeholder prebiotika. Disse velsmagende grøntsager tilføjer lækker smag til supper og quiche. Purre hjælper også med opdelingen af fedt i dit system, hvilket er en ekstra fordel.

9. Byg

Et andet velsmagende korn, som du kan føje til din diæt til både forskellige og sundhedsmæssige fordele er byg. Dette korn, der typisk bruges til at fremstille øl, tilvejebringer ikke kun prebiotika, men også næringsselen, der forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen. Du kan koge byg i et varmt korn, a la havregryn, eller du kan dampe det til brug i stedet for andre korn som ris.

10Apples

En af vores yndlingsfrugter pakker også et væld af prebiotika, hvilket betyder dobbelt grund til at snack dem. Desuden indeholder æbler antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Æbler er en dejlig godbid for at afværge din søde tand, de er dejlige at tilføje dine morgenhavre, og de er lækre i bagværk. Der er mange muligheder for at bruge denne velsmagende frugt til at øge din tarmsundhed.

11Cocoa

Vi vedder på, at du ikke troede, at chokolade ville være på denne liste! Ja, det gjorde vi heller ikke. Men kakaobønner og kakao har mange antioxidanter, og de er også fyldt med prebiotika. Jo højere kakaoindhold, jo flere af disse vigtige næringsstoffer, så fokuser på mørk chokolade og højkvalitets kakaopulver for at få det sundhedsforøgelse, du har brug for.

12Flax frø

Hvis du ikke har tilføjet hørfrø til din havregryn og bagværk, skal du nu starte. Hørfrø er en utrolig sund tilføjelse til din diæt. Ikke kun er de fyldt med prebiotika, men de er også fulde af hjertesundhed Omega-3s og antioxidanter, der hjælper med at regulere blodsukkeret. De har også en lækker nøddeagtig smag, der passer godt til bagværk, havregryn og salater.

13Jicama

Hvis du ikke har haft meget jicama, er det en hvid, crunchy grøntsag, der ofte er skåret i skiver til dypning eller snacking. Og det er fuld af prebiotika. Sammen med den sundhedsmæssige fordel er det lavt i kalorier, fuld af fiber og højt i vitamin C. Det er en fantastisk veggieindstilling til snacking med hummus, det går godt i salater, og det er lækkert, når det plukkes.

Grundlæggende er der masser af velsmagende måder at gøre din diæt fyldt med mere prebiotika

Så gør dig klar til at fylde dit ansigt - med sunde forbindelser, der forbedrer dit generelle helbred!