Det Beskedne Trick, Der Hjælper Dig Med At Sparke Tilbage Fra At Sidde Hele Dagen

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Mødetid kan få nogens ryg til at føle sig forfærdeligt - men hvis du allerede lider af rygsmerter, kan sidde hele dagen virkelig forværre symptomerne. Sandheden er, at siddende lægger meget mere pres på ryggen end at stå, hvilket sandsynligvis virker intuitivt, da møde betragtes som en temmelig afslappende position. Men det er virkelig den måde, vi sidder på, der ofte fører til belastning i ryggen og forkert justering i nakke, rygsøjle og hofter - ikke den bedste nyhed for nogen med et skrivebordsjob, lang pendling eller stort set enhver grund til at sidde i længere perioder. Du kan ikke ikke gå på arbejde, men du kan finde måder at slå distraherende, svækkende ømmer og smerter, herunder at øve god kropsholdning, mens du sidder.

”Den ideelle siddestilling opstår, når vi er på linje med en måde, der fremmer en aktiv kerne,” siger Kate Esler, fysioterapeut ved SPEAR fysioterapi i New York City.”Vi ønsker, at vores brystkasse skal stemme overens med vores bækken (vores understøttelsesbase). Membranen (ja, det er en kernemuskulatur!), Tværgående abdominis og bækkenbunden er de vigtigste kernestabilisatorer, der er nødvendige for at skabe en ideel holdning.”

Desværre er det naturligt at slappe af eller sidde lænet for langt fremad - især efter at have siddet et stykke tid. Når du er overbelastet, bruger du ikke længere de stabiliserende kernemuskler, hvilket fører til ekstra pres på dine diske og rygled. Her er et nemt trick til at træne dig selv til at sidde oprejst med korrekt kropsholdning og kerneengagement - intet dekorativt udstyr eller lægeopslag kræves.

1. Rul op et håndklæde, tykt tørklæde, sweatshirt eller endda en jakke, så det er cirka seks tommer tykke i diameter (du skal muligvis folde det halvt på langs, før du ruller for at sikre dig, at det er tyk nok).

2. Sæt dig op, så tæt på bagsiden af stolen som muligt, med begge fødder flade på jorden. Dine lår skal være parallelle med jorden og vinkelret på dine skinneben og overkroppen.

3. Når du sidder korrekt, skal du tage det sammenrullede håndklæde osv. (en lille bolsterpude fungerer også!), og skub den helt ned, tæt mellem stolryggen og dit bælteniveau. "Håndklædet fungerer som et tegn på at forhindre slakning (som lægger pres på dine led og diske) og fremmer kerneindgreb gennem korrekt rygmarvsindretning," siger Esler.

4. Bemærk, hvor langt ned for at placere håndklædet: "Målet er at stabilisere, hvor din lændehvirvelse møder dit bækken," siger Esler.”Den fejl, folk ofte begår, er at sætte støtten for høj, hvilket forårsager for lang forlængelse af ryggen.” Med andre ord: Hvil ikke det i den naturlige nedre kurve på ryggen, selvom det føles som om det ville passe perfekt der.

5. Bonustips: Modstå trangen til at krydse dine ben, hvilket kan føre til skævhed i bækken og rygsøjle over tid og forværre smerter.

Tilføjelse af en lille hjemmelavet lændestøtte til din skrivebordsstol, flysæde eller bilsæde vil hjælpe dig med at bevare rygmarvsretning, reducere ekstra pres på dine ryghvirvler og tvinge dine dybe, støttende ab-muskler til at tænde. Men hvis du prøver dette hack og stadig ikke har held, må du ikke lide i tavshed. "En fysioterapeut kan give forslag til at ændre dit arbejdsopsætning og designe et træningsprogram for at lindre smerter og styrke din kerne," siger Esler. Spørg også din arbejdsplads, om de leverer ergonomiske vurderinger. Undertiden kan lindring af smerter være så let som at justere dine sædedimensioner eller skrivebordets og computerens højde.