Den Fuldkropstræning, Der Holder J.Lo I Fantastisk Form

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Jennifer Lopez ser ud til at blive bedre med alderen. Som hendes træner kommer jeg på hendes træning, men hun fortjener al æren. Ikke kun spiser hun rent og scorer den rigtige mængde z'er, men til trods for syltetidsfulde dage, dukker hun op for sin krop. Konkurrerer din tidsplan superstjernens? Så er denne rutine noget for dig. Det styrker og toner dig fra hoved til tå, mens du giver derrière lidt ekstra kærlighed (spark i massevis!). Hvis jeg bare kunne flaske Jennifer's swagger …

Hvis du nogensinde besøger en af mine studios, vil du opdage, at jeg kan godt lide rummet pænt og velsmagende. At udføre træning i et advart og fugtigt miljø gør dine muskler mere bøjelige (pas på ikke at skubbe dig for langt), så disse dynamiske bevægelser er lettere at udføre. Det er gode nyheder, i betragtning af vores mål er at forlænge vores muskler.

Gør 30 reps af hver bevægelse i serien på den ene side, og gentag derefter sekvensen på den anden. Brug ankelvægte til disse bevægelser; start med 1 1/2 eller 2 pund og bygg op til 5 pund (det er hvad J. Lo bruger). Ejer du ikke et par ankelvægte? Prøv Ivation Premium ankelvægtsætt i høj kvalitet (.

1. Bøjet knætræk og arabesk

Start på alle fire; sænk ned til underarmene og lås hænderne. Træk venstre knæ fremad mod brystet; flexfod (A). Hold foden bøjet, stræk venstre ben tilbage og op (B). Omvendt bevægelse til venstre ben tilbage til "A." Knæene skal svæve over gulvet.

2. Lunge Arabesque

Knæl med kroppen lodret. Træd højre fod ud til siden, hænderne på hofterne og kommer i en knæende sidemiddag (A). Underkroppen fremad for at komme ned til underarmen; spænd hænderne og stræk det højre ben tilbage og op (B). Løft overkroppen, når du nedre højre ben tilbage til "A." Prøv ikke at lægge skuldre.

3. Coupe-push-up til holdning

Lig med ansigtet nedad med albuer tæt på overkroppen og hænderne under skuldrene. Bøj venstre ben, krydser venstre ankel over ryggen på højre knæ (A). Skub krop op og tilbage, kom på højre knæ, når du løfter venstre ben op (B). Omvendt bevægelse for at nedre del af ryggen til "A." Skub kroppen tilbage og danner en diagonal linje fra skuldrene til hænderne.

4. Løftning af sidespark

Sid på højre hofte med bøjede knæ, venstre hånd på venstre hofte og venstre ben lidt foran højre med foden på gulvet. Sænk ned til højre underarm (A). Løft hofterne, indtil du balanserer på højre skinneben; spark venstre ben op (B). Nedre del af ryggen til "A."

5. Skulderbalance med bentræk

Start på alle fire. Træ højre arm under brystet, mens du sænker ned, indtil hoved og højre skulder hviler på gulvet, og hold venstre hånd nede for støtte. Skift hofterne lidt fremad. Forlæng venstre ben ud til siden, tæerne på gulvet (A). Hold overkropspositionen og løft venstre ben op; punktfod (B). Omvendt bevægelse tilbage til "A."

Tracy har på sig: Alala Essential Seamless BH (; Nike Power Epic Lux Women's Printed Running Tights (; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers).

Oprindeligt offentliggjort på Health.com (17. oktober 2016)