2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16
Har du nogensinde haft en søvnløs nat, fordi dit hoved bare ikke kan stoppe med at tænke på noget? Naturligvis har mange af os oplevet dette symptom, som undertiden synes umuligt at imødegå.
"Det er meget almindeligt, at folk rapporterer, at de er fysisk trætte og samtidig ikke er i stand til at nulstille deres sind, især hvis de er begejstrede eller bekymrede af en eller anden grund," afslørede James Timeley, direktør for programmet for adfærdsmæssig søvnmedicin. fra University of Pennsylvania.
Se på disse tip, som eksperten anbefaler, når dit sind ikke tillader dig at falde i søvn:
ITS
Lav en liste over ting, du skal gøre: Tag papir, blyant og skriv en liste over, hvad du skal gøre første ting om morgenen. Dette vil hjælpe dit sind med at have ro og forstå, at dine pligter for dagen er forbi.
Gå ud af sengen: Ifølge Findley, at komme ud af sengen i 20 til 30 minutter og gøre en anden aktivitet, vil gøre det lettere at sove.
Læs en bog: En af de bedste måder at distrahere dit sind inden sengetid er at bruge en halv time på at læse et litterært værk.
Lytter til en podcast: Hvis du ikke vil have lyset tændt for at læse en bog, hvad med en podcast eller en lydbog?
Lyt til lyde, der slapper af: Lyde fra havet, en skov eller et vandfald - som du kan downloade til din telefon eller let finde på YouTube - giver dig mulighed for at slappe af i sindet og forberede det til at hvile.
Koncentrer dig om din vejrtrækning: At tage store luftpust, tage en dyb indånding og koncentrere dig om den vil reducere din hjerterytme, så du kan kontrollere de bekymrende tanker.
Prøv en guidet meditation: Gennem applikationer eller videoer på YouTube kan du finde meditationer, der hjælper dig med at kontrollere dine tanker og slappe af din krop.
Spis en lille snack, der indeholder kulhydrater: Lidt popcorn eller sodavand vil være ideel for din krop til at producere serotonin, et vigtigt enzym til søvnregulering.
Anbefalet:
To Vigtige Ting For At Holde Din Hjerne Ung
Træning for vaskulær sundhed og intellektuel aktivitet, afgørende for at forblive ung
Prins Harry Og Ed Sheeran: Redheads United, Den Komiske Video, Der Får Dig Til At Grine Og Tænke
I anledning af World Mental Health Day overvejer Ed Sheeran og Prince Harry os igen i en dejlig video
Læger Udtrækker Live Kakerlak Fra En Kvindes Hjerne
En kvinde kom til et indisk hospital med en levende mort nær hendes hjerne, som ville have trængt ind i næsen, mens hun sov og blev fjernet
Gå Ikke Glip Af Disse Tip Til Klædning Med Stil, Når Du Er Gravid
Designeren vil gå glip af disse tip til klædning med stil, når du er gravid
Sådan Går Du I Søvn, Når Du Er Stresset For Det Maksimale
Her er nøjagtigt, hvad du skal gøre, når du har angstinduceret søvnløshed
