Tip Til At Holde Sig I Form

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Træning dagligt kan være en kedelig og ofte vanskelig rutine for dem, for hvilke motion ikke er en del af deres liv. Og mange gange, selvom vi har en tilbøjelighed til at udøve, er det næsten umuligt for os at finde tiden til at gøre det. Træningsfysiolog Marta Montenegro siger imidlertid, at vi ikke behøver at tilbringe lange timer i gymnastiksalen for at se resultater. Ifølge hende er 21 minutter om dagen nok til at komme i form. Og med slankekure, hævder eksperten, at det er en metode, der ikke fungerer.

Den venezuelanske, der har trænet berømtheder som Mario López, Cristián de la Fuente og Helio Castroneves, har udviklet en metode til øvelser med høj intensitet, der garanterer en atletisk og tonet krop på kun 21 dage. Montenegro, der er grundlægger og redaktør af det internationale sundheds- og fitnessmagasin SOBeFiT, forfatter af bogen Glem kost! Træning og lær at spise og skabe Montenegro-metoden, fortæller os, hvordan man taber sig og forbliver i form nu, når sommeren kommer.

Hvad er den vigtigste ting at huske på for at tabe sig?

På diætniveau anbefaler jeg at foretage små ændringer, som du kan indarbejde hver anden uge, men en ændring ad gangen. For eksempel fokuserer du en uge på at spise morgenmad hver dag. Det kan være havregryn med mandler eller frugt, eller æggehvider med ristet fuldkornsbrød. Hvis du ikke har tid derhjemme, kan du kigge efter sunde muligheder i caféer som Starbucks og Dunkin 'Donuts. Men det er meget vigtigt, at du spiser morgenmad hver dag. Efter de første to uger, hvor du spiser en god morgenmad, kan du fokusere på at skifte drikkevarer. Hvis du drikker juice eller sodavand, skal du erstatte den med vand. Du kan få en sodavand om dagen og derefter drikke meget vand. Og hvis det er kaffe, har du kun en kaffe. Hvis du drikker vin, har du et enkelt glas vin. Men ikke drikke kaffe, soda, vin og juice,alt på en dag, fordi disse drikkevarer har mange kalorier. Den næste uge skal du begynde at bruge de små forretter og gemme de store tallerkener. Det tvinger dig til at kontrollere delene. Det er små ændringer, men tro mig, at de gør en forskel. Folk synes, det skal starte på en mandag og ændre alt, og de drastiske ændringer fungerer ikke. Diæt fungerer ikke. Og selvfølgelig skal du træne.

Mange klager over ikke at have tid til at træne. Hvad anbefaler du?

Du kan gøre enhver træningsrutine derhjemme. Din egen krop er dit bedste instrument. Du kan lave bryststræk, squats og sit-ups og derefter gå op og ned ad trappen. Du gentager denne rutine i 20 minutter, og du har allerede en komplet træning. Al den fysiske aktivitet, du kan gøre hjemme, tæller. Fix garagen, fix din have. Desværre tror vi, at det eneste sted at træne er gymnastiksalen, men at flytte derhjemme kan medføre de samme kaloriforbrug.

Og kan du virkelig tabe dig og holde dig i form med kun 20 minutters træning om dagen?

Bortset fra at have en afbalanceret og sund kost, vil der være resultater ved 20 til 30 minutters øvelser med høj intensitet om dagen. Du vil se godt ud, og du vil have det godt. Det er en livsændring og ikke en mode, du er nødt til at gøre det til en del af din livsstil, det er den vigtigste ting. Selvom det kun er 20 eller 30 minutter, skal du sørge for at fokusere på det, du laver. Det er hvad min Montenegro-metode handler om, hvor du kan ændre din krop ved at træne 21 minutter om dagen.

Fortæl os om din "Montenegro-metode".

Det er min nye serie med tre fysiske trænings-dvd'er, der kombinerer al den erfaring, jeg har fået, efter at have været meget involveret i sport og fysisk træning af atleter. Træningen fokuserer på arbejdsstyrke, udholdenhed og kraft. På en måde er et af problemerne med at holde sig i form, at hvis du ikke udfordrer kroppen til at gøre forskellige ting hver gang så ofte, sidder du fast, og det fører til frustration, og du holder op med at træne. Med min Montenegro-metode kan du kombinere DVD'erne på en sådan måde, at du en dag kan lave et fedtforbrændende kredsløb kombineret med modstandskredsløbet, og den anden dag laver du to forskellige kombinationer. Løftet er 21 minutter i 21 dage, og du vil omdefinere din krop. Ideen er en atletisk krop med muskuløs tone, slank, modstandsdygtig,hvilket er den måde, jeg har trænet så mange mennesker på.

Hvilke tip kan du give os til at lave mad på en sund måde uden at miste den latinske smag?

I dag er der en bred vifte af sunde fødevarer, fra hele hvede brød, forskellige slags ris. Vær ikke bange for at prøve forskellige ting, prøve. Hvad jeg anbefaler i starten er at blande de fødevarer, vi normalt spiser, med de sunde. Hvis du for eksempel kan lide ris, skal du tage lidt brun ris og blande den med hvid ris. Jeg anbefaler ikke, at du pludselig ændrer det, for senere kan du muligvis ikke lide det, og som allerede afskrækker dig, og du ikke ønsker at spise brun ris. Samme med korn. Brug en halv kop en, du kan lide, og en halv kop hel hvede. I tilfælde af sukker kan du bruge lidt almindeligt sukker og lidt sødestof uden kalorier. På denne måde har du ikke lyst til, at du foretager en radikal ændring. Og det er meget vigtigt at lave mad derhjemme, fordi du på den måde har kontrol over, hvad du spiser, og du kan tilberede det på en sundere måde.

Hent Montenegro Method DVD-serien ved at besøge MontenegroMethod.com.