Tip Til Fejring Af Hjertemåned I Amerika

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Februar måned betyder ikke bare blomster og chokolade til Valentinsdagen. Februar er også Amerikas hjertemåned, det perfekte tidspunkt at lære, hvordan vi kan bevare vores hjertes samlede sundhed.

Høj fedme og inaktiv livsstil blandt nutidens unge udsætter dem for risiko for helbredsproblemer i en tidlig alder. Halvdelen af alle amerikanere har mindst en af de tre største risikofaktorer for hjertesygdomme (højt blodtryk, højt kolesteroltal og rygning).

Lorena Farias, en autoriseret diætist, deler fire tip, som vi skal implementere for at forbedre vores hjertes helbred og undgå risici i forbindelse med hjertesygdomme.

1. Indarbejd sundere fedtstoffer: der er en dårlig opfattelse af fedt. Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Mad med sunde fedtstoffer som enumættede og flerumættede fedtstoffer er vigtige for hjertets helbred. Disse sundere fedtstoffer findes i fødevarer som olivenolie, fisk, avocado og nødder, som pistacienødder. Wonderful Pistache indeholder 13 gram fedt pr. Portion og næsten 90% er den umættede type, hvilket er godt for dig.

Lorena Farías. Foto: høflighed

2. Træning: fysisk aktivitet har adskillige sundhedsmæssige fordele. Den nemmeste måde at begynde at træne på er bare at begynde at gå! Walking er godt til hjerte-kar-sundhed. Prøv at få mindst 30 minutters træning fem dage om ugen. At få din krop til at bevæge sig er en kendt faktor til at bevare dit hjertes helbred.

3. Reducer natriumindtagelse: At spise mindre natrium kan påvirke dit helbred på flere måder: det reducerer risikoen for højt blodtryk, og det kan også reducere risikoen for et hjerteanfald. Her er nogle måder, du kan reducere indtag af natrium på:

- I stedet for at bruge salt, når du tilbereder mad, skal du bruge løg, hvidløg, urter, krydderier, citrusjuice og vinblade for at tilføje smag.

- Søg efter produkter med American Heart Association hjerteforsegling for at finde fødevarer, der kan være en del af et samlet mønster for sund kost.

- Inkorporer fødevarer med kalium såsom søde kartofler, kartofler, grøntsager, tomater, hvide bønner, røde bønner, nonfat yoghurt, appelsiner, bananer og melon.

4. Begræns junkfood: For at høste de fulde fordele ved en hjertesund kost, er det vigtigt at begrænse dit indtag af junkfood og er dårligt i næringsstoffer. Tilsat sukker, mættet fedt og overskydende natrium kan have en negativ indvirkning på hjertesundheden. I modsætning til pommes frites, tilbyder pistacienødder en god kilde til protein og fiber med tre gange så mange stykker pr. Portion. Pistache giver dig cirka 49 nødder pr. Portion; Sammenlign det med kun 15 pommes frites pr. Portion.