Hvad Du Skal Spise, Inden Du Træner

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Det nye år ankom, og med det de snesevis af mål og beslutninger, som vi satte os selv. Blandt de mest populære er selvfølgelig målet om at tabe sig, spise sundere og vende tilbage til en træningsrutine. Naturligvis, fra at sige til faktum, en lang vej. Men i mellemtiden ser det ud til at gå meget godt i årets første uger. Derfor er det for alle dem, der allerede er begyndt at træne, hvad enten de er i motionscenteret, derhjemme eller udendørs, og ikke mange ved, hvordan de skal forberede sig, før de laver dem. Den vigtigste? Selvfølgelig lysten og også maden.

Vi talte med Cristie Besu, en succesrig forretningskvinde, ernæringsfysiolog og skaberen af mærket Eat Me Guilt Free, som delte nogle af de bedste madråd, du skulle have før nogle af de mest populære træningsrutiner. Læs nedenfor hans utrolige tip.

1- Modstandskræft: det ideelle er at spise en kombination af kulhydrater og fedt med lavt glykemisk indeks mere end en time før træning. Det kan også være en fordel at inkludere dem natten før. Dette hjælper dig med ikke at blive træt så hurtigt. Et eksempel på dette ville være at spise 2 skiver ristet Ezekiel-brød toppet med en generøs mængde mandelsmør eller guacamole.

2- HIIT træning: Disse træning er korte og intense. De kræver hurtige og kraftfulde bevægelser. Inkluderet en blanding af høje og lave glykæmiske kulhydrater ca. en time før eller mere før. Et eksempel på dette ville være at spise en græsk yoghurt dækket med rå havregryn, bær og lidt honning.

3 - Styrke / vægt: et komplet måltid 2-3 timer før det består af protein, kulhydrater og fedt ville være det ideelle brændstof til denne træning. Husk, at jo tættere du er på din træning, desto mindre skal delen være. For eksempel ville et måltid 2-3 timer tidligere være 4 oz. Af magert animalsk protein, en mellemstor kartoffel, en generøs mængde grøntsager og en halv avokado. Hvis det skal spises en time før træning, kan det være en proteinshake og en banan.

4- Alle disse træningstyper kræver tilstrækkelig hydrering. Med det sagt skal du sørge for, at dit vandindtag er tilstrækkeligt. At være godt hydreret tager tid og kan generelt ikke udføres på få timer. Derfor er fugtighed godt dage før træning lige så vigtigt.

5 - En meget almindelig dødelig fejl, som folk har en tendens til at gøre, inden de træner, spiser lige før den. Dette giver dig ikke en chance for at fordøje mad, og din krop er for travlt med at koncentrere sig om denne proces i stedet for at give dig den energi, du har brug for.

6- Hvis du ikke er en tidlig stigning, kan du prøve dette: Træning om morgenen kan brændes med glykogen og fedtreserver fra natten før måltidet. Spis et energipakket måltid til middag, så du kan komme ud af sengen og stadig være fodret og klar til en træning.