At Tabe Sig Og Ikke Gå Op Er Det Muligt

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Du har prøvet alt: strenge diæter, vægttabsprodukter, træning til udmattelsespunktet … men intet fungerer. At tabe sig er blandt dine nytårsopløsninger, men så længe du taber et par kilo får du det tilbage med det samme og får endda mere vægt. Vores ekspert samarbejdspartner i æstetisk medicin og anti-aging, Dr. Daniel Campos, giver os nogle nøgler til at tabe sig på en sund måde og holde sig i form.

Er der mirakeldietter?

De fleste af os ved, at disse typer regimer ikke er effektive, de er ikke sunde, men alligevel falder vi fra tid til anden i fristelsen til at prøve de diæter, som vi bør undgå. De fungerer ikke og anbefales ikke. Mirakeldieter er meget strenge, og dermed deres hurtige effektivitet, og disse begrænsninger er der, der forårsager sundhedsskader, som vi ikke ser med det blotte øje, og hvis resultater ikke er så hurtige som de er.

Vægttab skal være progressiv. Det er ikke sundt for en person at tabe sig hurtigt, da det ud over at være sundhedsskadeligt får dem til at gå hurtigere op i vægt. Derfor er nøglen at tabe sig lidt efter lidt.

Hvordan taber vi os, hvis det ikke er i diæt?

Personligt tror jeg ikke på diæter, diæter får brud, før eller senere sker det. Jeg tror bestemt på en sund, mangfoldig og afbalanceret livsstil og kost. At tabe sig og forbedre fysisk kondition kræver en ændring i livsstil, lære nogle værdier og opførsel og gøre tingene på en afbalanceret måde. Det tager tid, ikke noget, der kan opnås på to dage. Men når vi starter en diæt, der er præcis, hvad vi ønsker: resulterer i to dage, mister to størrelser af tøj på en uge. Hurtigere, hvis du kan.

Så hvad spiser vi?

Diæt skal overvåges af en professionel. Det skal give os færre kalorier, men absolut alle de nødvendige næringsstoffer, i dets rigtige mål. Vi bør også fortsætte med en vedligeholdelsesplan efter afslutningen af kosten. Målet er at lave en normal kaloridiet, hvor der er en balance mellem de indtagne kalorier og dem, der bruges af vores krop, for at opretholde vægten i mindst tre måneder. Det er den tid, kroppen kræver til at tilpasse sig en mere passende metabolisme, og vægten bevares på lang sigt og undgår rebound-effekten. Det er ikke nødvendigt at sulte. Undladelse af at gøre det kan øge angst eller sugen på ikke-anbefalede fødevarer, der fører til at springe over kosten.

Gryde med madlavningsprogrammer fra Instant Pot. / p>

Hvad skal vi tage i betragtning med hensyn til vores kost?

Generelt skal du spise færre kalorier, end din krop bruger, for at tabe sig. Kalorier kommer fra de fødevarer, du spiser og drikker. Nogle fødevarer har flere kalorier end andre. For eksempel er fødevarer med fedt og sukker også mange kalorier. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop bruger, gemmer din krop dem som fedt. Et pund fedt svarer til cirka 3.500 kalorier. For at miste 1 pund fedt i løbet af en uge skal du spise 3.500 færre kalorier. Det betyder 500 færre kalorier om dagen. Én ting du kan gøre er at fjerne regelmæssig sodavand fra din diæt. Bare ved at gøre dette vil du forbruge 350 færre kalorier pr. Dag. Du kan også forbrænde 3.500 flere kalorier om ugen. Du kan gøre dette gennem træning eller ved at være mere aktiv. De fleste mennesker laver en kombination af de to. Hvis du gør det i 7 dage, kan du miste 1 pund fedt i løbet af en uge

Hvilken rolle spiller drikkevand ved at tabe sig?

Det hjælper os med at føle os fulde og fremskynder stofskiftet. Hvis vi drikker den nødvendige mængde, får vi mindre sultfølelse, og vi spiser færre kalorier. Hvis vi ikke drikker nok vand, prøver kroppen at bevare væsker på alle måder. Nyrerne fungerer ikke ordentligt, leveren skal arbejde dobbelt så hårdt, musklerne påvirkes. At blive dehydreret [kan generere] hovedpine, træthed, kramper …

Drink Up Buttercup vandflaske fra Mulberry og Grand. / p>

Bør vi træne?

Det er vigtigt, ikke kun når man følger den vægttabsdiæt, der er indstillet af specialist, men også for derefter at beholde den tabte vægt. At kombinere hjerte-kar-og styrketræning giver mange fordele og få det bedste ud af begge. På bestemte dage kunne du lave hjerte-kar-øvelser og andre styrkeøvelser eller gøre begge dele i den samme session i gymnastiksalen. Men hver person er forskellig. Den bedste taktik er for dig at udføre testen selv og rådføre dig med fagfolk, der kan hjælpe dig med at skabe den bedste rutine for dig.

Sports BH fra All in Motion. / p>

Eventuelle tip, der hjælper os med at holde fokus på målet?

• Spis lidt mindre, lidt efter lidt. Over tid bliver denne vane en vane.
• Drik en halv liter vand en halv time før morgenmad, frokost og middag.
• Øv yoga eller pilates. De drager fordel af dit helbred og hjælper dig med at trække vejret bedre. Et godt oxygeneret legeme er mere sandsynligt at tabe sig.
• Sov en time mere hver nat. En person, der ikke sover godt, har mere angst, hvilket kan føre til kløe mere mellem måltiderne.
• Skriv de realistiske resultater, du vil have. Det er godt, at disse er specifikke, kvantificerbare og har en tidsbegrænsning.
• Tyg pebermynte tyggegummi, dette forhindrer kløe mellem måltiderne.

Opvarmning af olie med kontur Slanke planteekstrakter fra Cheeky Physique. / p>

Udover at spise sundt og træne, er der noget andet, vi skal overveje?

Jeg tror, at håndtering af stress er en vigtig måde at nå vores mål på, når det gælder at tabe sig. Når vi er stresset, stiger niveauerne af cortisol i blodet som kroppens reaktion på bekæmpelse af stress. Imidlertid får dette overskydende cortisol os til at blive insulinresistente, øge mavefedt, tilbageholde væske, svække vores knogler, miste muskelmasse og endda sænke vores forsvar. Så hvis vi virkelig ønsker at få succes med diæter og øvelser, kan vi ikke glemme at kontrollere vores stress. Jeg har personligt meget stress på grund af mit erhverv, så jeg bevidst gør mig selv formålet med at kontrollere det ved at lave meditation, undgå overdreven stimuli ved sengetid (ikke tv, telefon eller tablets i rummet),Og jeg prøver altid at skabe en tid for mig selv, hvor jeg kan gøre ting, som jeg virkelig nyder, og som ikke har noget at gøre med mit arbejde.