Intermitterende Faste Under Coronavirus

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Hvis du lavede periodisk faste inden coronavirus-krisen og perioden med social isolering, og du ikke ved, om du skulle ændre det i løbet af denne sæson, hvor du sandsynligvis lider mere stress eller træner mindre, løste vi i dette interview med Dr. Campos alle dine Du tvivler på, at det ikke er en af dine bekymringer at holde linjen. Du kan!

Anbefales intermitterende faste under karantæne?

Vi må starte med at gøre det klart, at intermitterende faste ikke er en diæt. Det er en ernæringsmodel, en måde at spise på, som hovedsageligt er baseret på skiftende perioder med faste med perioder med fødeindtagelse. Denne type diæt eller strategi har flere fordele for vores krop og vores helbred. Der er ingen grund til at stoppe med at udføre det under karantæne, i betragtning af at det er en periode, hvor vi ikke kan være fysisk aktive, som vi normalt er. Fordelingen af vores daglige rutine, forpligtelsen til at være isoleret, frygt for smitte og lidelse af virussen kan forårsage stress og angst. Mad er meget tilbagevendende i disse situationer, men det er ikke den bedste løsning og mindre, hvis det, vi spiser, er forkogte eller ultraforarbejdede produkter. Hvis vi opretholder modellen med intermitterende faste, har vi et mål at opfylde, og vi bliver ikke ført væk af det.

Bør vi variere det på en eller anden måde?

Jeg tror ikke det, kosten er et punkt, der ikke behøver at variere, hvis vi følger det intermitterende hurtigt. Det er vigtigt at fremhæve betydningen af en god diæt for at møde den aktuelle krise, fordi vores immunsystem skal være stærkt for at kunne møde en eventuel ulykke, der måtte opstå. På den anden side er en faktor, der skal overvejes, vores mentale helbred. Det er bevist, at stress ofte tvinger os til at spise, desværre tyder mange til ultraforarbejdede fødevarer, der indeholder raffinerede sukkerarter og konserveringsmidler, hvilket producerer en falsk lykkefølelse i hjernen, og som ikke giver de nødvendige næringsstoffer til kroppen. Et godt alternativ er at konsumere hele fødevarer, der indeholder alle næringsstoffer. Dette vil hjælpe med at ernære cellerne og dermed reducere følelsen af fysisk angst,det vil sige den sultfølelse, uanset hvor meget du spiser, stadig er til stede. Vi skal mindske mængden af kalorier fra kulhydrater for at undgå at gå i vægt under karantæne.

Hvad er de mest anbefalede fødevarer?

Jeg vil gerne nævne nogle fødevarer, der er vigtige for mig i øjeblikket for alle de fordele, de giver: Broccoli er en fremragende grøntsag, der stimulerer immunsystemet rig på antioxidanter, vitamin A, C, E (og) kalium og har en masse sund fiber. At have ingen stivelse er også en fremragende mulighed, hvis du prøver at opretholde din vægt; Saltfrie mandler er en af de bedste ting at holde hjemme for en hurtig snack, der øger immunforsvaret; Peberfrugter er en fantastisk kilde til C-vitamin og en god mulighed for folk, der prøver at begrænse deres kulhydratindtagelse; Citrusfrugter er rige på planteforbindelser, der har sundhedsmæssige fordele, såsom antiinflammatoriske og antioxidantvirkninger; Grønne grøntsager som ruccola,spinat og grønnkål er gode kilder til beta-caroten, som er forbundet med reduceret betændelse og øgede sygdomsbekæmpende celler; Græskarfrø er små, men kraftfulde, idet de er en god kilde til zink, et vigtigt mineral for, at immunceller kan fungere og udføre deres job korrekt.

Træning er også vigtig, hvad hvis du ikke træner i karantæne?

Det er faktisk vigtigt at følge vores daglige rutine så normal som muligt på dette tidspunkt. Stillesiddende opførsel og lave niveauer af fysisk aktivitet kan have negative effekter på folks sundhed, velvære og livskvalitet. Dette skal undgås i dag mere end nogensinde. Øvelser kan udføres uden behov for specielt udstyr, og selv i begrænsede rum er det ikke nødvendigt at gå til fitnesscentre, som nu er lukket, for at være i form. Et af de første tip er at tage korte pauser med fysisk aktivitet hele dagen, såsom at danse, lege med børnene eller lave husarbejde. Selv bare stå op for at bevæge dine ben og lette blodcirkulationen. At forblive aktiv under disse omstændigheder vil ikke kun have en positiv indflydelse på det fysiske,men også mentalt.

Er der andre mere anbefalede indstillinger end intermitterende faste for dette bestemte tidspunkt, eller ser det stadig ud som en anbefalet model?

Den intermitterende fastemodel forekommer mig et godt alternativ, det er en meget gyldig strategi. Jeg har altid sagt, at målet er at spise bevidst og ansvarligt. Vi skal spise protein og frugt, disse skal være til stede i disse dage. De rigeste fødevarer behøver ikke være de mest kalorier eller rigelige. Du skal passe på portionerne! Andre tip, som vi kunne dele, er at drikke nok vand hele dagen, bedre hvis det gøres mellem måltiderne. Ha altid vand i nærheden til at drikke, når vi er tørstige, så vi reducerer madforbruget i betragtning af den mættende virkning af vand. Det er vigtigt at huske, at angsttoppe er midlertidige, derfor anbefales det at blive distraheret på det tidspunkt og ikke fokusere opmærksomheden på mad.