7 Grunde Til At Du Altid Er Træt

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på HelloGiggles.com.

Vi har alle uger, der er så syltetøjet med faglige og sociale forpligtelser, at vi snusk i søvn. I løbet af disse strækninger er det en no-brainer, som vi vil kæmpe for at holde vores øjne åbne på arbejdet og chug kaffe, indtil vi er overbevist om, at vi på en eller anden måde er immun mod koffein.

Men hvad der er alvorligt frustrerende, er ved at være konstant udmattet trods det faktum, at vi er opmærksomme på at få mindst otte timers lukket øje per nat. Ifølge en undersøgelse fra 2013 får amerikanere i gennemsnit 6,8 timers søvn pr. Nat. Selvom det ikke er et ødelæggende beløb, er det stadig ikke otte timer - og den ekstra time betyder virkelig noget.

Selvom (nyheder!) Mangel på søvn er den mest åbenlyse og almindelige årsag til udmattelse, er det bestemt ikke det eneste, der forårsager træthed. Så hvis du konsekvent er udmattet på trods af at have en sund søvnplan, skyldes det mest en af de overraskende grunde til, at du er så træt.

1. Semi-Somnia

I modsætning til søvnløshed får folk med tilstanden semi-somnia lukket øje om natten - men kvaliteten af deres søvn er ekstremt dårlig. Sovemønstrene er ikke afslappende, og derfor forynger de dig ikke som solid søvn gør. Læger mener, at tilstanden er relateret til en hektisk livsstil og bruger for meget tid på elektronisk udstyr. Som et resultat forbliver hjernen aktiv, selv når du teknisk sover, så du ikke vågner op forfrisket.

2. Du er dehydreret

Ifølge en undersøgelse fra 2012 i The Journal of Nutrition, oplever sunde kvinder, der ikke erstatter 1,5 procent af deres vandvægt, lave energiniveau og humørsvingninger. Så det er vigtigt at forbedre din energi for at sikre, at du drikker masser af vand - og prøv at minimere dit forbrug af dehydratiserende drikkevarer som soda, alkohol, mælk og kaffe.

3. Du træner ikke

Hvis du altid er træt, og du ikke træner, kan etablering af et fitnessregime gøre en verden af forskel. Bare rolig, det betyder ikke, at du tilmelder dig et maraton - undersøgelser har fundet, at konsistente træning med lav effekt kan reducere træthed. En langsom, afslappet gåtur falder ind i denne kategori, så den let kan føjes til din daglige rutine.

4. Du træner for meget

Omvendt kan overøvelse også give dig træt hele tiden. Træning, især til udholdenheds sportsgrene som løb, forårsager en stigning i cortisol. Så hvis du ikke får en sund balance mellem aktivitet og hvile, vil din krop lide af fysisk stress.

5. Din kost er ikke afbalanceret

På trods af deres navn er en stabil diæt med energibarer en hurtig måde at blive træt hele tiden. Når det kommer til vores diætpåvirkning på vores energiniveau, er der ingen genveje. Hvis du ikke spiser en balance mellem stivelse, frugt og grønsager, mejeri (eller mejeriprodukt) og protein på daglig basis, føler du dig kronisk søvnig.

6. Du er super stresset

Niveauerne af stresshormonet cortisol er beregnet til at være på det højeste om morgenen og lavest om aftenen - hvilket er nøglen til at bevare din krops naturlige rytme. Kronisk stress forstyrrer dette mønster fuldstændigt - når din krop er på høj opmærksomhed på grund af stress, falder dine kortisolniveauer ikke om natten, og dine chancer for afslappende søvn går ud af vinduet. Nogle menneskers binyrerne falder bag i cortisolproduktion, hvilket gør morgens udmattelse uudholdelig.

7. Dine jernniveauer er for høje

"Lavt jern" er praktisk taget synonymt med "træthed", og det er bestemt en stor skyldige blandt kronisk trætte mennesker. Tag ikke jerntilskud uden at konsultere en læge først - hvis din krop naturligt producerer nok jern, vil yderligere doser slite dig ned. Dette skyldes, at kroppen bruger vitaminer, mineraler og energi til at befri dit system for overskydende, hvilket efterlader dig mere træt, end du var, før du tog supplementet. Eksperter anbefaler at tale med din læge og få blodarbejde udført, før du tager jerntilskud - fordi hvis din krop faktisk ikke har brug for dem, vil de forårsage mere skade end gavn.