At Løfte Vægte Kan Beskytte Hukommelsen, Når Vi Bliver ældre, Siger Undersøgelse

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Du ved sandsynligvis, at motion er en fantastisk måde at holde din hjerne sund på, når du bliver ældre. Men nu kaster en ny undersøgelse noget lys over, hvilken type træning der kan være særlig vigtig for at bevare hukommelsen: At løfte lysvægte to gange om ugen førte til forbedret hjernefunktion hos ældre voksne, siger australske forskere, og antyder, at styrketræning kan hjælpe med at afværge Alzheimers sygdom og andre former for demens.

De nye resultater kommer fra en undersøgelse, der involverede 100 mænd og kvinder i alderen 55 til 86 år, som havde fået diagnosen mild kognitiv svækkelse (MCI) - en forløber for Alzheimers sygdom, hvor mennesker har mærkbart reduceret hukommelse eller tænkeevner, men stadig er i stand til at leve uafhængigt. Deltagerne blev delt i grupper og fik tildelt enten modstandsøvelser eller siddende strækning og calisthenics to gange om ugen i seks uger.

De, der fik ordineret styrketræning, anvendte en vægtmaskine og arbejdede med mindst 80 procent af deres topstyrke under hver session. Da de blev stærkere, blev mængden af vægt, de løftede, øget.

Undersøgelsens primære resultater, der først blev offentliggjort i 2014, fandt, at deltagerne i styrke-træningsgrupperne foretog væsentlige forbedringer af test til måling af kognition. Disse fordele varede endnu 12 måneder efter, at de overvågede træningssessioner var afsluttet.

Det var ikke tilfældet for mennesker, der blev tildelt siddende strækning og kalisthenik. Nogle deltagere brugte et edb-programmeret hjernetræningsprogram ud over at følge en træningsrutine, men forskere fandt, at dette ikke gjorde en forskel i deres resultater.

I denne nye opfølgningsanalyse skrev forskerne også, at MR-scanninger viste en stigning i størrelsen på specifikke områder af hjernen blandt dem, der lavede vægttræning, og at disse hjerneforandringer var knyttet til kognitive forbedringer.

”Jo stærkere mennesker blev, jo større er fordelene for deres hjerne,” siger hovedforfatter Yorgi Mavros, ph.d., en øvelsesfysiolog ved University of Sydney, i en pressemeddelelse.

Fordi dette var en randomiseret, dobbeltblind forsøg, der sammenlignede to former for træning - snarere end bare en observationsundersøgelse - er det i stand til at vise en årsagssammenhæng mellem modstandstræning og hjernefunktion hos ældre voksne, der allerede har nogle kognitive problemer. En undersøgelse fra 2012 fra University of British Columbia fandt også, at modstandstræning var forbundet med større hjerneforøgelse hos ældre kvinder end andre typer fysisk aktivitet, herunder gå- og balanceøvelser.

Disse fund kan have store konsekvenser for de 135 millioner mennesker, der forventes at lide af demens over hele verden i 2050.”Jo mere vi kan få folk til at udføre resistenstræning som vægtløftning, jo mere sandsynligt er det, at vi får en sundere aldrende befolkning,” sagde Mavros. "Det centrale er imidlertid at sikre dig, at du gør det ofte, mindst to gange om ugen og med en høj intensitet."

Ezriel Kornel, MD, klinisk professor i neurokirurgi ved Weill Cornell Medical College, er enig i, at undersøgelsesresultaterne kunne være værdifulde for både læger og patienter.

”Vi har vidst i et stykke tid, at øvelsen sandsynligvis er den mest betydningsfulde faktor til at bevare hjernehelse, men denne undersøgelse viser en specifik øvelse, der ser ud til at forhindre eller endda potentielt vende hukommelsestab,” Dr. Kornel, der ikke var involveret i undersøgelsen, fortalte RealSimple.com.

”Det er vigtigt, at ordet kommer derude, at hvis folk ønsker at opretholde en sund hjerne, skal de ikke bare udføre øvelser - ikke bare løbe på løbebåndet eller lave sprængtapper - men du er nødt til at gøre nogle muskler- modstandstræning, specifikt,”tilføjede jeg.

Dr. Kornel sagde, at det endnu ikke er kendt, hvorfor nøjagtigt at løfte vægte giver disse ekstra hjernefordele. Han bemærker, at styrketræning involverer nedbrydning og reparation af muskelvæv og antager, at det kan fremkalde lignende processer i hjernen.”Måske er de samme kemiske reaktioner, som renser op, når der skabes en ny muskel, også klart at fjerne rusk i hjernen,” siger han.

Undersøgelsesforfatterne er enige om, at der er behov for yderligere undersøgelser for at finde den underliggende mekanisme, der forbinder muskelstyrke, hjernevækst og kognitiv ydeevne. Derfra håber de at bestemme mere detaljerede øvelsesanbefalinger for maksimale hjernefordele.

Dr. Kornel vil også gerne se lignende forskning på yngre grupper af mennesker. "Det ville være interessant at se, om folk, der udfører muskelresistensøvelser fra en tidlig alder, har lavere demensrate som en gruppe," siger han.

Oprindeligt offentliggjort på realsimple.com.