Den Bedste Teknik Til At Slappe Af

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Denne pandemi har ændret livene for alle, især de tusinder af mennesker, der har været nødt til at blive indesluttet hjemme uden at være i stand til at gå ud for at udøve eller gøre de ting, de er vant til, og som ofte kan påvirke deres følelsesmæssige tilstand. Så ud over at få gjort arbejde - mange er nødt til at fortsætte med at arbejde - er det også godt at få lidt forkælelse ved at tage lange badekar, tænde duftlys og lære nye måder at slappe af på. En god måde ikke at blive vild med så meget lukning er at øve nogle afslapningsøvelser.

Vi talte med Matthew Mileo, en yogainstruktør, wellness-ekspert og grundlægger af Mileo-mærket, der delte nogle meditation- og vejrtrækningstips til folk, der aldrig har gjort det, men er i nød lige nu.

1- For nogen, der aldrig har gjort det, er det at konditionere stedet, hvor det er, at være stille. Sid på en pude eller på en yogamåtte i mindst fem minutter. Juster lysstyrken efter din smag, sluk telefonen, og tænd også et lys hvis du vil.

Baies Berries Candle, fra Diptique.

2- Start vejrtrækning ordentligt. Indånder gennem næsen og udånder gennem munden.

3 - Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven. Inhaler højere og bemærk, hvilket område din vejrtrækning kommer fra, afhængigt af hvilken hånd der bevæger sig mest.

4- I de næste to minutter skal du med dine lukkede øjne udvide din vejrtrækning, så den kommer mere fra maven og mindre fra brystet.

5- Begynd at indånde fra bunden af maven, hæv luften til lungerne, indtil den tages ud af munden.

6- Det kan tage dig et par minutter at udvide din vejrtrækning fra maven, men du vil se, at du endelig vil bruge al den kapacitet, som dine lunger har. Selvom sindet automatisk forstår denne proces, kan din krop tage lidt længere tid.

Rose af Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, af Milèo. Mileonewyork.com.

7- At observere denne proces mellem sindet og kroppen, er en væsentlig del for begyndere. Efter at have kalibreret kroppen igen, er det tid til at gøre det med sindet.

Getty-billeder Getty-billeder

8- Opret et fokus eller et mantra i cirka 2 eller 3 minutter. Et mantra gentager konstant en eller flere sætninger, enten højt eller kun i sindet. Dette hjælper med at gøre dine tanker mere meningsfulde og produktive og dermed skubbe negative tanker væk. For eksempel kan du sige, jeg er (ved indånding) nok (ved udånding).

9- Efter at have gjort dette i et par minutter, skal du åbne øjnene langsomt og lægge mærke til, hvordan din krop forbindes igen til verden, og dit sind føles mere roligt og afslappet.