Tab Ikke Din Figur I Løbet Af Ferien

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 08:16

Der kan ikke benægtes, at vi i løbet af ferien har en tendens til at overspise, og mens vi glemmer at udøve. Vi er så fokuserede på at nyde sæsonen, hænge ud med venner og besøge familie, at det er meget normalt at spise alt og ikke tænke over konsekvenserne. Der er selvfølgelig måder at undgå overdreven, så vi behøver ikke at fortryde det så meget i januar. Vi talte med den berømte berømthedstrener Massy Arias, der deler nogle af de bedste råd til at holde sig i form i løbet af denne tid.

Massy, hvad er den største fejl, vi begår i løbet af ferien?

Jeg ser mennesker i løbet af helligdage lade sig undskylde, at de har en ny beslutning til det nye år. Mange mennesker beslutter ikke at udføre nogen form for fysisk aktivitet og stopper med at spise sundt. De prøver at overbevise sig selv om, at når det nye år begynder, vil de foretage en ændring. Problemet er, at mange faktorer, inklusive vejr og junkfood, ændrer vores rutine fuldstændigt og gør det sværere for os at komme tilbage til vores rutine. Stop pludselig kun gør vægtøgningen større.

Hvordan kan vi undgå overspisning?

Et af de bedste tricks for at undgå overspisning er at forblive hydreret hele tiden. Vores krop ved ikke, hvordan man skelner sult fra tørst. Selvom vi nogle gange tror, at vi er sultne, kan det være, at vi kun er dehydreret. Spise små portioner hele dagen fulde af magert protein er en god måde ikke at overspise. I løbet af helligdage spiser mange mennesker ikke meget i løbet af dagen og venter på at spise al mad sammen. Spise flere gange dagligt i små portioner vil hjælpe med at holde din krop tilfreds og giver dig mulighed for at tage den bedste beslutning med hensyn til den mængde mad, du vil lægge på din tallerken. Da du ikke vil være meget sulten, tjener du kun dig selv, hvad der tilfredsstiller dig.

Hvad er de bedste øvelser for at øge energien og komme tilbage på banen lige efter disse ferier?

Mange mennesker begår den fejl at hoppe ind i en ny [diæt og motion] -rutine, der er stærkere end deres kroppe kan klare. Dette er grunden til, at det mange gange er ekstremt vanskeligt at tilpasse sig i de første dage, og de ender med at forlade det. Sæt [lette] mål som at løbe i 30 minutter om dagen, og når kroppen begynder at justere, øg intensiteten. Det vigtigste mål er, at du tilpasser dig til denne nye fase. En af mine foretrukne måder at træne på er med Interval Circuit Training. Dette er en rutine, der består af en række øvelser, der arbejder forskellige muskler uden at hvile, indtil du afslutter den komplette rutine. Dette hjælper dig med at integrere vægte og kardiovaskulær træning på samme tid. Så du forbrænder en masse kalorier.

Anbefal os nogle sjove øvelser, som du kan gøre derhjemme

Circuit Interval Training er altid den øvelse, jeg vælger, fordi du kan inkorporere flere øvelser, og så kan du vælge dem, du kan lide mest. Det første kredsløb inkluderer vægt squats, push-ups og jumping jacks. Følg disse tip, hvis du hurtigt vil tabe dig:

1. Bliv hydreret hele tiden, da vores krop ikke kan se, om den er sulten eller tørstig.

2. Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med meget salt

3. Vælg at lave mad, hvor dine måltider bliver bagt, ristet, kogt eller grillet i stedet for stegt.

4. Begræns mættet og transfedt

5. Udskift raffinerede kulhydrater med komplekse kulhydrater, fordi de indeholder meget fiber og holder dig fuld længere.

6. Tilsæt altid magert protein til dine måltider, fordi det også giver dig en følelse af tilfredshed.

7. Start en træningsrutine, der indeholder både hjerte-kar og vægt