Sådan Sænkes Kolesterol?

Sådan Sænkes Kolesterol?
Sådan Sænkes Kolesterol?

Video: Sådan Sænkes Kolesterol?

Video: Sådan Sænkes Kolesterol?
Video: Bahaya Kolesterol Tinggi. 2024, Marts
Anonim

Decemberferien tilføjede sikkert et par ekstra pund til din figur, der kunne have påvirket kolesterolniveauerne i din krop. Selvom kroppen har brug for noget kolesterol for at fungere godt, kan overskydende kolesterol i blodet blokere arterierne, hvilket sætter dit helbred i fare, hvilket skaber sygdomme i koronararterierne og andre hjertesygdomme.

Den bedste måde at undgå forværring af arterierne er en livsstilsændring, der primært holder dit hjerte sundt. Det inkluderer en sund diæt, der hjælper med at kontrollere vægten og regelmæssig fysisk aktivitet.

Sundhedsafdelingen anbefaler at begrænse det samlede indtagne fedt og mættet fedt. De fleste daglige kalorier bør komme fra sunde fedtstoffer, da mættet fedt er ekstremt skadeligt, da det øger niveauet for dårligt kolesterol. Disse fedtstoffer findes i nogle kød, mejeriprodukter, chokolade, bagværk og forarbejdede og stegt mad, så det anbefales at undgå eller reducere deres forbrug.

Pommes frites er en mad, der findes i den sædvanlige diæt for næsten alle, men dens forbrug øger transfedtindekset, hvilket sænker det gode kolesterol. Crackers og margarine er i samme kategori.

Kolesterol historie
Kolesterol historie

For at undgå stigningen i dårligt kolesterol anbefales det at forbruge sundere fedtstoffer fra nødder og umættede olier som raps, oliven og saflor. Ud over at spise opløselige fiberfødevarer som fuldkornsprodukter som havregryn; frugter såsom æbler, bananer, appelsiner, pærer og blommer; og bælgfrugter såsom bønner, linser, kikærter og bønner.

Eksperter opfordrer til at spise en diæt rig på frugt og grøntsager og indtage fisk i stedet for kød. Blandt de produkter, der bestemt bør undgås, er salt, alkohol, da det tilføjer kalorier, der fører til vægtøgning og er overvægtige kan hæve kolesterolniveauer.

Anbefalet: